brzuch trening

[...] kaptur lekko do przodu , reszta pleców bez zmian większych klatka ciut do przodu ale bez szału nogi "ładniejsze" bardziej kształtne zrzuciłem też ciut smalcu jedna brzuch i boczki to "tragedia" nad którą nadal ubolewam zabrakło mi troszkę większej intensywności krótkie przyerwy podniosły " density " ale nie [...]

[...] II-III -3 sztabki prostowanie nóg siedząc: I seria 3 sztabki, II-III 4 sztabki (nie wiem czy w kg czy lbs) wykroki chodzone tak około 60 wspięcia na palce I seria cc, II-III brzuch: skłony tułowia na maszynie 3 serie po 15 obciążenie 5 sztabek Po: 30 minut na bieżni program na pośladki - 3,2 km Relacja z treningu trochę kulawa, ale zgubiłam [...]

[...] i padłam wyciskanie nóg na suwnicy 15 x 40, 12 x 40, 10 x 40 kg, 15 bez dodatkowego obciążenia (Podobno sama suwnica to 40) wspięcia na palce siedząc - nie wiem, jakie obciążenia brzuch na maszynie 50 minut aero na rowerku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8779b90dc4614845aafdc71856a6e45b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b213694510f4d7f8e4a6405f61963de.png

Marta, na brzuch proponuję ABS II, bo to jest na prawdę przemyślany i naukowo umotywowany trening. Brzuch to taka sama partia mięśniowa jak każda inna i zarzynanie jej codziennie masą powtórzeń nie ma większego sensu (A6W skończyłem w ramach sprawdzania samozaparcia, żeby nie było ). http://www.wpologim.pl/download/absy.pdf

[...] 3 1000mg Trening: - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 24-25 powtórzeń na serię - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push Trough 10x Left Side Crunch 10x Right Side Crunch 10x UP & Twist 10x Leg Raise 10x Leg Tuck 10x 90 Degree Ankle Reach [...]

[...] miare dobrą -> w przysiadzie nogi na szerokość barków, kolana uginają sie żeby nie wychodzić przed stopy, plecy proste, dupa 90 stopni; RDL obczajałam na tutorialach i chyba też było poprawnie (nogi proste, dupa do tyłu) ogólnie inne ćwiczenia (brzuch a nawet głupie aero) odpuściłam, bo zwyczajnie wyczołgałabym sie z siłki Izunia, aj low ja!

[...] 2b) wiosłowanie hantlą - 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg 3) ściąganie drążka górnego nachwytem (tric) - 10x7,5kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x20 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (przy ostatnim zaczęłam gubić technike - [...]

[...] że przy ACT powinno sie jeść 2 g białka, ok. 5,5 g ww i 1-1,5 tłuszczy(mniej więcej tak to było). Tak to sie skończyło, że przytyłem 3-4 kg samego tłuszczu. Tylko tyłek i brzuch mi urósł, a i drugi podbródek sie pojawił. Potem zacząłem ćwiczyć treningiem dzielonym poprawionym przez Mawashiego. Wynik- pojawiła się bezsenność, tzn. spałem [...]

Trening z dzisiejszego poranka (kilka minut po 4 zacząłem, skończyłem po 5) ROZGRZEWKA Przysiady ze stopami złączonymi 1x5 Przysiady na jednej nodze - zmiana nóg w dolnej pozycji - powstanie drugą nogą 1x2 CZĘŚĆ GŁÓWNA Super seria 8 serii po: Pistolety 10 9 9 8 8 8 7 7 Wspięcia na palce obunóż 30 40 45 50 55 40 40 40 BRZUCH Super seria 5 serii [...]

[...] 2-3 minuty, z grubsza na po 2:15 zaczynałem kolejną serię BRZUCH 60s Deska 60s Hollow Body (jak to by było po polsku? Łódka?) 60s Deska bokiem Notka: Tutaj nie wykonywałem ćwiczenia biernie tylko starałem się o utrzymanie napięcia brzucha na jakieś 80% przez cały czas wykonania ćwiczenia Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-05-26 04:14:19

[...] ból w prawym łokciu, przez co nie wchodziłem na dużą ilość powtórzeń, aby nie było problemów w 2 i 3 powtórzeniu bólu już nie było - chyba jakieś chwilowe nadwyrężenie brzuch najpierw spięcia później unoszenie kolan do brody ogólnie trening dość udany mimo opóźnienia przysiady już tak nie spompowały mnie jak wcześniej, na następny tydzień [...]

[...] 14kg 3x10 ciężo, dość dobrze czuję bicepsy podczas pracy, wolny ruch podczas opuszczania Triceps - Pompki na ławeczce 20kg 3x10 znów podczas pracy lekki ból w prawym łokciu brzuch 3x spięcia + 3x unoszenie nóg do brody brzuch już mam dużo mocniejszy, trening brzucha nie jest już tak męczący jak kiedyś mimo obaw naciągnięty grzbiet nie [...]

[...] to ćwiczenie, jest to jedno z lepszych ćwiczeń wielostawowych, na razie lecę bez obciążenia, ale jestem coraz mocniejszy w nim i już niedługo pewnie będę coś podwieszał brzuch 3 x unoszenie kolan do brodu w zwisie 3 x spiania leżąc na płasko - tutaj lepiej czułem brzuch niż robiąc to na ławeczce leżąc głową w dół łydki 3 x wspięcia na [...]

[...] które po ostatnim treningu najmniej odczuwam w środę słabo poszło mi z barkami i bicepsami więc one idą na dzień dobry, nogi dziś bardzo delikatnie i na samym końcu podobnie brzuch przerwy znów minimalne, poniżej jednej minuty barki - wyciskanie zza głowy siedząc barki - unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu biceps - uginanie ramion na [...]

[...] kątowa wyciskanie hantelek, ławka płaska rozpiętki na maszynie barki podciąganie wzdłuż tułowia wyciskanie hantelek siedząc unoszenie bokiem w oparciu o ławkę skośną triceps dipsy francuz siedząc prostowanie na wyciągu brzuch spięcia (zgodne z konkursem krata...) - 25, 14, 12, 10 bardzo mocno zmęczyłem brzuch unoszenie kolan wisząc na drążku

[...] dostałem podczas biegania gdzie myślałem że padnę na ryj z braku sił dieta, suplementy - z małymi korektami }:-( siłownia - trening pod konkursy - klatka wytrzymałościowe + brzuch klatka - wyciskanie płaskie powtórzyłem schemat z przed tygodnia sztanga z ciężarem 60kg serie pod wytrzymałość 10 powtórzeń - przerwa (odmierzana przejściem do drzwi [...]

[...] Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:30 smartfon znów gubi sygnał gps'a siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9 wyciskanie hantelek skos - 27kg x 10/9/8 rozpiętki na [...]

[...] ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo poszło 60kg x 12 ; 80kg x 8/8/8/6 ; [...]

[...] ciężko, czas fatalny, ale nie miałem sił żeby wykręcić coś więcej, zresztą to poranne bieganie nie ma na celu bicia rekordów siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś znów trening obwodowy w sumie zrobiłem 3 obwody, przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 30-60s, zakres powtórzeń od 8 do 25 klatka wyciskanie hantelek skos [...]

[...] 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze na koniec zrobiłem jeszcze brzuch choć nie miałem już zabardzo ochoty i siły na niego bardzo fajnie spompowałem triceps mimo że ostatnio mam gówniany nastrój to trening wyszedł mi dość dobrze skrypt [...]